5 přírodních doplňků stravy pro zvýšení energie

5 přírodních doplňků stravy pro zvýšení energie

Datum vydání: 10.05.2018

Asi každého z nás občas přepadne den, kdy se cítíme unavení, skleslí a vůbec se nám nechce pohybovat, natož pak vyrazit na trénink.

Tím prvním, po čem v takových chvílích saháme, bývá obvykle káva či energetické nápoje. Existují však i potraviny, které vám přirozeně dodají energii a zároveň vás zásobí důležitými živinami. Které to jsou?

1. Chia semí​nka

Možná byste to do nich neřekli, ale chia semínka mají na organismus podobný vliv jako iontové nápoje - tento účinek potvrdila i studie z roku 2011. Její účastníci se rozdělili do dvou skupin, z nichž první pila pouze nápoj Gatorade, zatímco druhá jej dostala jen v polovičním množství s tím, že zbytek tvořil nápoj z chia semínek. Obě skupiny pak absolvovaly devadesátiminutový trénink a ve finále dosáhly stejných výsledků jen s tím rozdílem, že “chia” skupina do těla dostala mnohem méně cukru.

Za těmito účinky stojí zejména esenciální mastné kyseliny omega-3, které organismu pomáhají s tvorbou energetických zásob. V dlouhodobém měřítku také zvyšují kvalitu spánku a léčí zánět, což udržuje tělo zdravé a svěží. K tomu všemu jsou chia semínka skvělým zdrojem vlákniny, jež zajišťuje pomalý a rovnoměrný výdej energie. Semínka mají široké možnosti využití, můžete si je například přidat do smoothie či ovesné kaše nebo jimi posypat již hotové jídlo.

2. Kustovnice čínská (Goji)

S plody goji se pro jejich zdravotní benefity pojí velmi dlouhá historie a mezi ně patří i zvýšení energie. Jelikož jsou plné antioxidantů, podporují duševní výkonnost a bdělost a pomáhají snižovat pocity únavy. Stejně jako chia obsahují spoustu vlákniny, která zpomaluje trávení a reguluje energetický výdej, čímž předchází náhlým pocitům nedostatku energie. Kustovnice se prodává ve formě šťávy nebo sušených plodů, které mají lahodnou sladkou chuť, takže představují ideální svačinku před tréninkem.

3. Ed​amame

Už jste někdy slyšeli o edamame? Jedná se o mladé sójové boby, se kterými jste se mohli sekat především v sushi barech. Prodávají se jak v luscích, tak i vyloupané a připravují se podobně jako zelené fazolky, tedy v osolené vroucí vodě nebo v páře. I když mají poměrně málo kalorií, obsahují spoustu bílkovin, sacharidů a vlákniny - což má stejně jako případě předchozích potravin obrovský vliv na využívání energie.
Energetické účinky edamame se však nevážou pouze na jejich obsah makronutrientů, ale také na některé mikronutrienty. Konkrétně disponují vysokým obsahem kyseliny listové. Ta podporuje produkci serotoninu a zajišťuje správné vstřebávání železa, jehož nedostatek se projevuje právě úbytkem energie a celkovou únavou. Mimo to edamame obsahují spoustu molybdenu, který stimuluje uvolňování železa z jater a dále pomáhá také s přeměnou živin na energii.

4. Mandle

Mandle, ostatně jako další ořechy, se skládají zejména z bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které se starají o postupný výdej energie během celého dne. S chia semínky mají společné to, že obsahují bohaté množství mastných kyselin omega-3. Tím pádem zajišťují zásoby energie a chrání tělo před vznikem zánětu. V hojném množství v nich najdeme i řadu vitaminů a minerálů, jako například manganu, železa, vitaminu E a vitaminů skupiny B, které podporují produkci energie a bojují s únavou.

5. Zele​ný čaj

Za povzbudivé účinky zeleného čaje můžeme částečně vděčit obsaženému kofeinu. Ve srovnání s kávou v něm ale najdete pouze třetinové nebo dokonce ještě menší množství. Díky tomu to se zeleným čajem tak snadno nepřeženete a vyvarujete se nežádoucím pocitům nervozity. V roce 2005 proběhla v Japonsku studie, které se zúčastnili baseballoví hráči, jež v jejím rámci popíjeli čtyři šálky zeleného čaje denně. Po dvanácti týdnech se zjistilo, že se jejich průměrná výdrž zvýšila o 8 - 24 %.

Nemůžeme ale všechny zásluhy připisovat jen kofeinu. Zelený čaj je totiž jediným zdrojem aminokyseliny zvané L-theanin, která podporuje dobrou náladu a zvyšuje soustředěnost. Touto cestou zmírňuje negativní účinky kofeinu a současně urychluje spalování tuků. Také stimuluje produkci noradrenalinu, tedy hormonu, který krátkodobě vyvolává zvýšenou aktivitu organismu.

K větším zásobám energie si můžete pomoci různými cestami. Kromě těch zmíněných se lidem osvědčilo také popíjení zeleninových šťáv, dodržování pitného režimu nebo doplňování vitaminu B12. Naprosto základním faktorem je ale samozřejmě kvalitní spánek, jenž vychází zejména z dlouhodobého a ustáleného režimu. Nezapomínejte však ani na to, že čím více energie ze sebe vydáte, tím více jí pak zase vyprodukujete. Takže se únavou nenechte odradit a naopak raději sedněte na kolo a dejte si alespoň chvíli pořádného pohybu. Uvidíte, že už po pár minutách pocítíte obrovský rozdíl.

Další informace o zdravých potravinách najdete v magazínu www.bezhladoveni.cz.

Zdroj a foto: Bezhladoveni.cz, Depositphotos.com
Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 


Reklama ► 


Reklama ►


Aktuální novinky a videa

Stošek obhájil maratonský titul, Kalašová slavila v ženách
18.05.2025 | Kategorie: MTB
V sobotu 17. května se v rámci legendárního Silesia Bike Marathonu uskutečnilo Škoda Auto Mistrovství České republiky v maratonu horských kol.
Luke Plapp ovládl 8. etapu Gira 2025 sólovým únikem a slaví životní vítězství
17.05.2025 | Kategorie: silniční
Osmá etapa Giro d’Italia 2025 zavedla peloton z přímořského města Giulianova na pobřeží Jadranu do vnitrozemského Castelraimondo v regionu Marche.
Giro d'Italia 2025 - výsledky 8. etapa
17.05.2025 | Kategorie: silniční
Groves vyhrál 6. etapu Gira, která byla neutralizována po hromadném pádu
15.05.2025 | Kategorie: silniční
Šestá etapa Giro d’Italia z Potenzy do Neapole měřila 216 kilometrů a měla být dalším dnem pro sprintery.
Giro d'Italia 2025 - výsledky 6. etapa
15.05.2025 | Kategorie: silniční
Pedersen znovu vítězí v páté etapě Gira díky skvělé práci Mathiase Vacka
14.05.2025 | Kategorie: silniční
Mads Pedersen vybojoval v extrémně náročném finiši páté etapy Giro d’Italia další vítězství a upevnil své vedení v závodu. 
Giro d'Italia 2025 - výsledky 4. etapa
14.05.2025 | Kategorie: silniční
Van Uden vítězí ve 4. etapě Giro d’Italia 2024 po skvělém sprintu v Lecce
13.05.2025 | Kategorie: silniční
Casper van Uden z týmu Picnic PostNL získal ve čtvrté etapě Giro d’Italia své první vítězství na Grand Tour.
Giro d'Italia 2025 - výsledky 4. etapa
13.05.2025 | Kategorie: silniční
Bukovská bronzová v závodě Juniorské světové MTB série v Haimingu, Bažant čtvrtý!
12.05.2025 | Kategorie: MTB
Juniorka Barbora Bukovská dokázala zopakovat svůj nedávný úspěch z italského Nalles a v rakouském Haimingu vybojovala další bronz v závodě Juniorské světové MTB série.
» více novinek a videí