Jak se připravit na cyklistický závod? Poradíme vám

Jak se připravit na cyklistický závod? Poradíme vám

Datum vydání: 19.06.2023

Poradíme vám, jak se připravit na cyklistický závod, rady a zkušenosti ze své dlouholeté praxe sepsal bývalý profesionální cyklista Jakub Novák z ProCyclingCoaching, který je zkušený a kvalifikovaný trenér v oblasti výkonnostní cyklistiky.

Ať už jste začátečník nebo zkušený jezdec, je důležité se připravit, abyste dosáhli svého nejlepšího výkonu a mohli si užít atmosféru závodění. V tomto článku se podíváme na několik klíčových kroků, které jsou vhodné pro širokou veřejnost.

  1. Stanovení cíle:

Před začátkem přípravy si stanovte cíl. Rozhodněte se, zda se chcete zúčastnit celé série závodů nebo vybrat například jeden konkrétní závod dvanácti dílného seriálu Prima CUP. Mějte představu o výkonu a čase, kterého chcete dosáhnout. Tento cíl vám poslouží jako motivace během přípravy.

  1. Plánování tréninku: 

Plánování tréninku je klíčové pro úspěšnou přípravu na závod. Zařaďte do svého tréninkového plánu různé typy jízd, které se zaměřují na různé aspekty vašeho výkonu.

  • Dlouhé jízdy s mírnou intenzitou pomáhají budovat vytrvalost a zvyšovat objem tréninku. Tato fáze je důležitá pro zlepšení schopnosti udržet si vyšší intenzitu po delší dobu.
  • Intervalové tréninky jsou skvělým způsobem, jak zvýšit rychlost a sílu. Zahrnují krátké, intenzivní úseky s krátkými obdobími odpočinku mezi nimi. Tyto tréninky pomáhají zlepšit reakční schopnost a maximální výkon.
  • Technické jízdy vám pomohou zdokonalit dovednosti v terénu, jako jsou sjezdy a technicky náročné pasáže. Pravidelné procvičování těchto dovedností vám dodává větší jistotu na závodní trati. 

Jestli si přejete dosáhnout své nejlepší formy pro závod, je doporučeno začít trénovat 5 až 6 měsíců před samotným závodem. Pokud se však cítíte na solidní formu a ne na absolutní vrcholový výkon, může být dostatečné trénovat 3 až 4 měsíce před závodem. 

Důležité je, abyste v průběhu tréninkového bloku dostatečně pokryli všechny důležité kondiční aspekty a poskytli svému tělu různé stimuly pro rozvoj. Tímto způsobem budete schopni rozvíjet svou kondici komplexně a dosáhnete lepších výsledků v závodě. Je také důležité, abyste správně plánovali a organizovali tréninkový blok. Měli byste zohlednit adekvátní odpočinek a regeneraci mezi tréninky, aby se vaše tělo mohlo zotavit a přizpůsobit se tréninkovým podnětům. Každý tréninkový den by měl být propojen s celkovým tréninkovým cílem a postupně zvyšovat náročnost a intenzitu. Můžete také využít tréninkový plán pro lepší přípravu.

  1. Monitorování treninku a výkonnosti: 

Investování do monitoru tepové frekvence nebo měřiče výkonu je užitečným krokem při tréninku pro jeden ze závodů seriálu Prima CUP. Tyto nástroje vám umožní měřit a sledovat vaše úsilí a výkonnost během tréninku. 

Je také užitečné si zaznamenávat svůj trénink a výkonnost. Existuje mnoho aplikací, jako je TrainingPeaks nebo Strava, které vám umožní nahrávat své tréninkové údaje a analyzovat je. Tyto aplikace vám poskytnou přehled o vašem tréninku, pomohou vám sledovat vaše cíle a poskytnou vám zpětnou vazbu ohledně toho, zda trénujete příliš mnoho nebo málo.

Díky těmto nástrojům a aplikacím můžete získat cenné informace o svém tréninku a formě. Budete mít lepší představu o tom, jak se přibližujete ke svému optimálnímu výkonu a jak se vyvíjíte v průběhu času. To vám umožní efektivněji plánovat a přizpůsobovat svůj tréninkový program, abyste dosáhli svých nejlepších výkonů na závodním dni.

  1. Znalost tratě:

Seznamte se s trasou, na které se závod bude konat. Zjistěte délku, profil terénu a technické obtíže. Tímto způsobem budete vědět, na co se připravit a jak se na danou trať připravit. Pokud je to možné, projeďte si trasu před samotným závodem a seznámte se s jejími nástrahami. Pokud to není možné, podívejte se přes aplikaci Strava na hlavní segmenty a najděte si podobnou trasu ve vaší blízkosti.

  1. Výživa a hydratace: 

Správná výživa a hydratace jsou klíčové pro dosažení maximálního výkonu. Před závodem je důležité zaměřit se na vyváženou stravu, která obsahuje potřebné živiny pro zajištění energie a regeneraci svalů. Sacharidy jsou důležité pro získání paliva pro fyzickou aktivitu, proto je vhodné zajistit dostatečné množství sacharidů ve stravě před závodem. Bílkoviny jsou klíčové pro obnovu a regeneraci svalové tkáně, proto je důležité zajistit dostatečný příjem bílkovin.

V průběhu tréninku a také v den závodu je důležité udržovat optimální hydrataci. Pijte dostatečné množství vody během tréninku, abyste kompenzovali ztráty tekutin způsobené potem a udržovali správnou funkci těla. 

V den závodu je také důležité zajistit dostatečný příjem vody, abyste byli hydratovaní a mohli dosáhnout svého nejlepšího výkonu. Pamatujte, že každý jedinec může mít individuální potřeby výživy a hydratace, proto je důležité experimentovat a najít optimální strategii pro sebe. 

Je vhodná konzultace s odborníkem na výživu, který vám může poskytnout personalizované rady a doporučení ohledně stravy a hydratace pro závody.

  1. Regenerace a odpočinek: 

Nezapomínejte na důležitost regenerace a odpočinku. Plánujte si dny odpočinku do svého tréninkového plánu a dávejte si dostatek času na odpočinek, spánek a obnovu svalů. Posilování a protahování jsou také důležité prvky pro zvýšení celkové výkonnosti. 

  1. Mentální příprava: 

Kromě fyzické přípravy je také důležitá mentální příprava. Vizuálně si představujte závod a vizualizujte si, jak dosáhnete svých cílů. Pracujte na pozitivním myšlení a motivaci. Mějte na paměti, že každý závod je příležitostí naučit se něco nového a užít si jízdu na kole.

S plánováním tréninku, znalostí trati, správnou výživou, regenerací a mentální přípravou máte základ pro úspěch. Věřte si, důvěřujte ve svou přípravu a užijte si cyklistickou cestu k cílové čáře. Přeji vám hodně štěstí a příjemnou jízdu! 


Autor: Jakub Novák z ProCyclingCoaching je zkušený a kvalifikovaný trenér v oblasti výkonnostní cyklistiky. Má bohaté zkušenosti nejen jako trenér, ale také jako bývalý profesionální silniční cyklista. Jakub jezdil za UCI World Tour Team BMC Racing spolu s vítězem Tour de France a několikanásobnými mistry světa. Jakub je držitelem akreditací od různých organizací, jako je UCI (Union Cycliste Internationale), Cycling Australia, USA Cycling a TrainingPeaks.


Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama Reklama ► 
Reklama ► 



Reklama 


Aktuální novinky a videa

Pavel Bittner pojede poprvé Tour de France za tým DSM-Firmenich PostNL
30.06.2025 | Kategorie: silniční
Nizozemský tým Picnic PostNL dnes oznámil, že jej zařadil do osmičlenné nominace pro 112. ročník nejslavnějšího závodu světa.
ČEZ Karlovy Vary: Závod horských kol v kulisách slavného lázeňského centra
30.06.2025 | Kategorie: MTB, ostatní
Nejznámější české lázeňské město ožije v sobotu 9. srpna horskými koly. Do Karlových Varů míří další díl prestižního seriálu Prima CUP, a to v podobě jednoho z nejkrásnějších městských MTB maratonů u nás - ČEZ Karlovy Vary.
ČEZ Šumavský MTB maraton: bajková tradice, která trvá už 28 let
30.06.2025 | Kategorie: MTB
V sobotu 26. července 2025 se Zadov opět promění v centrum horské cyklistiky. Na programu je už 28. ročník legendárního ČEZ Šumavského MTB maratonu, jednoho z nejtradičnějších závodů v České republice.
Kellys a BMZ chystají revoluci: nové ultralehké baterie pro e‑kola
30.06.2025 | Kategorie: ostatní
Slovenský výrobce Kellys ve spolupráci s německou společností BMZ připravuje novou generaci baterií s mimořádně nízkou hmotností.
Tour de France Unchained: Finále série už 2. července na Netflixu
30.06.2025 | Kategorie: ostatní
V úterý 2. července se na Netflixu objeví cyklistickými fanoušky dlouho očekávaná nová série dokumentárního seriálu Tour de France: Bez příkras (Unchained).
Tour de France Unchained Trailer
29.06.2025 | Kategorie: ostatní
Tretry S-Works Torch od Remca Evenepoela
29.06.2025 | Kategorie: silniční
Specialized S-Works Torch Remco: Extralehké závodní tretry
29.06.2025 | Kategorie: silniční
S váhou pouhých 148 gramů patří k nejlehčím silničním tretrám na trhu.
Fox Podium Factory: Revoluce mezi XC vidlicemi
26.06.2025 | Kategorie: MTB
Americká značka Fox představila revoluční odpruženou vidlici s obrácenou konstrukcí, která cílí na enduro a náročné trailové ježdění.
Nová RockShox SID SL je nejlehčí 110mm XC vidlice na trhu
26.06.2025 | Kategorie: MTB
RockShox představuje inovovanou verzi své závodní vidlice SID SL s hmotností pod 1 300 gramů.
» více novinek a videí