HMB - užitečný suplement

HMB - užitečný suplement

Datum vydání: 07.02.2016

Pod zkratkou HMB se skrývá sloučenina beta-hydroxy-beta-methyl-butyrát, metabolit esenciální, větvené (BCAA) aminokyseliny leucinu.

Zhruba 5% leucinu se přirozeně v lidském organismu konvertuje na HMB, čímž denně vzniká u 70 kg jedince asi 0,2-0,4 g HMB. Hydroxy-methyl butyrát také získáváme ve velmi malém množství z potravin. Nejbohatším zdrojem je rybí maso, citrusové plody a u kojenců mateřské mléko.

Pro sportovce je HMB zajímavou sloučeninou pro jeho antikatabolické a současně anabolické účinky. Mnohé experimentální studie prokázaly v krvi sportovců užívajících hydroxy-methyl butyrát po zátěži silového a vytrvalostního charakteru nižší hladiny markerů odbourávání tělesných bílkovin. Lze se domnívat, že HMB snižuje působení katabolického hormonu kortizolu, jehož koncentrace rostou v průběhu i po ukončení tělesné zátěže a dlouhodobém působení psychogenního stresu.

Kortizol patří mezi hormony s nejvýraznějšími proteolytickými (bílkoviny štěpící) účinky. Především intenzivní tréninky s dlouhou délkou trvání mají za následek silné katabolické situace, s výraznou produkcí “svaly devastujícího“ kortizolu. Redukce působení kortizolu u výkonnostních sportovců (ale také malnutričních pacientů, nemocných s nádorovými chorobami) pomocí HMB se jeví jako přínosná.

V kombinaci s posilovacím tréninkem podporuje HMB růst síly a svalové hmoty. Zajímavé je, že HMB bývají připisovány i účinky lipolytické (štěpící tuky). U aerobních výkonů  HMB podporuje oxidaci mastných kyselin, čímž dochází k mobilizaci tukových zásob v těle. Pro vytrvalostně  orientované sportovce může být zajímavé, že díky užívání HMB dochází ke zvyšování maximální spotřeby kyslíku (VO2max) a posunutí hodnoty anaerobního prahu. Tím sportovec “prodlužuje” oblast využívání tukových energetických zdrojů a snižuje tlak na glykogenové zásoby. Dle studie z roku 2007 týmu Dr. Lamboley HMB redukuje metabolickou acidózu vyvolanou zvýšenými koncentracemi laktátu. Takto by mohl hydroxy-methyl butyrát pomáhat lépe snášet anaerobní aktivity s vysokou intenzitou zátěže. Pro všechny sportovce může být HMB také přínosný pro omezení poškození svalových vláken způsobených tréninkovým zatížením, čímž nepřímo zkracuje dobu pro regeneraci svalové tkáně. HMB se jeví jako užitečný suplement nejen pro kulturisty a sportovce silových disciplín snažících se nepřicházet o svalovou hmotu, ale také pro vytrvalostní běžce, cyklisty, lyžaře, kteří profitují z ochrany svalové tkáně a podpory tukového metabolismu.
Zajímavé jsou také zdravotní benefity suplementace hydroxy-methyl butyrátem. Pro jedince ohrožené kardiovaskulárními chorobami jsou přínosné účinky HMB při snižování hladin LDL a hodnot krevního tlaku.
Hydroxy-methyl butyrát se v doplňcích stravy nejčastěji nachází v podobě kalciových solí. Jedna kapsle obvykle přináší 250 až 1000 mg HMB. Doporučená denní dávka jsou 2-3 g HMB. Nejvýhodnější je přijímat HMB 30 až 60 min před aktivitou či bezprostředně po jejím ukončení. Účinky HMB jsou pravděpodobně závislé na délce podávání. Krátkodobé podávání (kratší než 10 dnů) většinou nevede k požadovanému efektu.
V průběhu testování i samotném užívání (v doporučených denních dávkách) HMB nebyly u sportovců a pacientů zaznamenány žádné nežádoucí účinky. Hydroxy-methyl butyrát představuje bezpečný suplement, který může, do určité míry, podporovat výkonnost sportovců. Nezbytné je však zdůraznit, že antikatabolické, anabolické a regenerační účinky organismu jsou z největší míry ovlivněny základní výživou založenou na konzumaci běžných potravin, které jsou denní součástí našeho jídelníčku. Sebe vyšší příjem HMB jejich přínosy nenahradí.
 
Zdroj: Mgr. Vlastimil Chadim - nutricoach.cz

Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 


‎ 
Reklama 



Reklama 


Aktuální novinky a videa

AKCE TÝDNE: Nejvýhodnější týdenní nabídky (9.9-15.9.2024)
09.09.2024 | Kategorie: ostatní, akce týdne
Začátek nového týdne znamená další vlnu slev! Opět jsme tento týden nelenili a připravili jsme si pro Vás další přehled slev. Ať už máte jakékoliv přání, naše výběry Vám pomohou najít skvělé produkty a zároveň ušetřit peníze.
ZLÍNSKÁ 50 nabídne akci pro širokou veřejnost s profesionálním zajištěním
09.09.2024 | Kategorie: MTB
Závod horských kol ZLÍNSKÁ 50 se letos pojede 14. září 2024. Jde o 16. ročník zavedené sportovní akce, která je součástí programu festivalu Den Zlínského kraje.
Na MS do Dánska vyrazil na kole. Po závodě na něm přijel zpět do ČR!
06.09.2024 | Kategorie: ostatní, silniční
Novopacký vytrvalec Daniel Polman spáchal další „ultrapakárnu“, jak nazývá své extrémní projekty.
Kalas chce být ještě rychlejší a prodlužuje spolupráci v aero tunelech
05.09.2024 | Kategorie: ostatní, silniční

Výrobce prémiového cyklistického oblečení Kalas a značka Vorteq specializující se na pokročilé testování ve větrných tunelech slaví druhé výročí jejich průkopnického partnerství zaměřeného na výzkum a vývoj a chystají se společně vstoupit do třetího roku aktivní spolupráce.

Čeká nás jubilejní ročník ČEZ Gočárovy schody
05.09.2024 | Kategorie: MTB, ostatní
Na Den české státnosti 28. září se v historickém centru města Hradec Králové uskuteční jubilejní 10. ročník exhibiční akce ČEZ Gočárovy schody.
Soutěž o produkty CykloStar Original!
04.09.2024 | Kategorie: ostatní, Soutež
Ve spolupráci s Cyklostar Original, přední značkou v oblasti cyklistických produktů, pořádáme jedinečnou soutěž, která se bude konat od 1. září do 15. září 2024.
AKCE TÝDNE: Nejvýhodnější týdenní nabídky (2.9-8.9.2024)
02.09.2024 | Kategorie: ostatní, akce týdne
Začátek nového týdne znamená další vlnu slev! Opět jsme tento týden nelenili a připravili jsme si pro Vás další přehled slev. Ať už máte jakékoliv přání, naše výběry Vám pomohou najít skvělé produkty a zároveň ušetřit peníze.
Mistrovství světa v Andoře: Tituly slaví Hatherly a Pieterseová!
02.09.2024 | Kategorie: MTB
Světový šampionát horských kol v andorském Pal Arinsal přinesl dramatické souboje. Týmy i jednotlivci bojovali nejen s náročným terénem a nadmořskou výškou, ale také s proměnlivým počasím, které zkomplikovalo průběh závodů.
Blíží se závěrečný díl Prima CUPu v Mikulově
02.09.2024 | Kategorie: MTB
Mikulov, malebné město na jihu Moravy, se stane dějištěm velkolepé sportovní události, na kterou se těší nejen cyklističtí nadšenci, ale i široká veřejnost. 5. října se zde uskuteční závěrečný díl oblíbeného seriálu Prima CUP, který slibuje bohatý program a nezapomenutelné zážitky pro všechny účastníky.
Muži Elite Cross-country Short Track - nejlepší momenty
02.09.2024 | Kategorie: MTB
» více novinek a videí

Reklama ►