Dýchání je základ, děláte to správně!?

Dýchání je základ, děláte to správně!?

Datum vydání: 10.01.2017

Dýchání je podle vědců tím, co paradoxně s rostoucím věkem zapomínáme dělat správně.

Následující řádky nejsou jen pro ty z vás, kteří přemýšleli nad možnými způsoby zvýšení výkonu na kole. Ne, jsou vhodné pro všechny. Snad jen kromě malých dětí, které by nám naopak měly jít příkladem. Budeme se totiž bavit o správném a přirozeném dýchání, na které jako bychom během života zapomínali.

Velkou většinu energie, kterou naše tělo potřebuje, získáváme díky dýchání. Avšak i k dýchání samotnému je potřeba relativně hodně energie. Proto je nezbytné dýchat správně

Pokud se při dýchání zvětšuje objem hrudi a břicho zůstává relativně v klidu, je to chyba. To, co by se při nadechnutí mělo "nafukovat", je totiž právě břicho a to proto, aby se pod hrudním košem uvolnilo místo roztahující se bránici. Pak se teprve může začít pnout hruď. Přesně tohle mají podle vědců děti zmáknuté. Naopak dospělí se v průběhu svého života ocitají pod tlakem různých stresových situací, což negativně ovlivňuje i způsob dýchání. 



U jízdy na kole je správné dýchání o to důležitější. Při nedostatečně hlubokých nádeších se zrychluje srdeční tep, zvyšuje krevní tlak a snižuje efektivita oběhového systému. Cyklista součet všech těchto faktorů pocítí nejdříve na svalech, pro které je kyslík to první, po čem při zátěži lační. 
 
Ideální počet nadýchnutí by se podle odborníků měl pohybovat kolem 10 za minutu. V tom případě totiž dochází k žádoucímu rozšíření cév, dlouhodobému snížení rizika zánětů a ke snížení kyselosti krve (v důsledku vydechnutí více oxidu uhličitého). Dále je důležité se občas na kole narovnat, protože čím menší je úhel mezi dolní polovinou těla a horní polovinou, tím menší má bránice prostor pro to, aby se mohla roztáhnout směrem dolů od plic.

A není vůbec žádoucí dýchat pusou. Dýchání nosem je totiž poněkud překvapivě mnohem efektivnější v importu kyslíku do plicV nose totiž dochází k filtraci částic nečistot a zvlhčuje se zde a otepluje vzduch. Při dýchání nosem také podle vědců dochází k lepší produkci oxidu dusnatého, který napomáhá k rozšiřování cév a také plicních váčků.
 

Efektivním dýchaním a tréninkem svalů bránice podle některých studií může profesionální cyklista zvýšit svůj výkon až o 4 %, což je ve světě "marginálních zisků" dost. Podle některých vědců trénink nedokáže zvýšit objem plic, ale zároveň prý plíce člověka v tréninku nijak neomezují. Důležité je totiž právě to, jak efektivně je kyslík do těla dopraven. 

Než ale nasednete na kolo, je dobré, a teď to bude znít trochu legračně, zkusit si dýchat doma - zhluboka a pomalu. Příkladem doporučované techniky pro cyklisty už při jízdě je - nádech dlouhý dvě vteřiny, zadržení dechu dlouhé dvě vteřiny a vydechnutí dlouhé čtyři vteřiny. Když to není dost, pak můžeme doby zdvojnásobit na 4-4-8, 5-5-10 apod.

Když se při jízdě občas budete koncentrovat na dýchání, přinese vám to mimo jiné i benefit v tom, že zapomenete na případnou bolest spojenou se samotným šlapáním. Kýženou dlouhodobou metou je pak zautomatizování a zpětné osvojení přirozeného způsobu dýchání. 


Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 


‎ 
Reklama 



Reklama 


Aktuální novinky a videa

Lauf Elja pro rok 2025 je designový unikát ve své kategorii
03.10.2024 | Kategorie: MTB
Lauf Cycles představuje svůj nejnovější model horského kola pro rok 2025 – Lauf Elja. Tento model je navržen tak, aby uspokojil potřeby jak závodních jezdců, tak i nadšenců do trailového ježdění.
Je Hammerhead skutečně lepší volba než Garmin? Který cyklocomputer kraluje?
02.10.2024 | Kategorie: ostatní
Hledáte spolehlivý GPS cyklocomputer, který kombinuje moderní technologie s uživatelsky přívětivým rozhraním? Hammerhead Karoo je volbou, kterou byste měli zvážit.
Zcela nový model Giant Defy Advanced E+ Elite
02.10.2024 | Kategorie: silniční
Soutěž o produkty CykloStar - Říjen
02.10.2024 | Kategorie: soutěž
Ve spolupráci s Cyklostar Original, přední značkou v oblasti cyklistických produktů, pořádáme jedinečnou soutěž, která se bude konat od 1. října do 15. října 2024.
Giant představuje řadu silničních elektrokol Defy Advanced E+ Elite s motorem v zadním náboji
01.10.2024 | Kategorie: silniční
Nejlehčí a nejvyspělejší silniční elektrokolo od společnosti Giant spojuje oceňovanou kvalitu jízdy z řady silničních vytrvalostních kol s novými e-technologiemi a integrací systémů.
Elitní kategorie Světového poháru v Lake Placid ovládli Koretzky a Stiggerová
30.09.2024 | Kategorie: MTB
V elitních kategoriích Světového poháru horských kol v Lake Placid triumfovali Victor Koretzky a Laura Stiggerová. Zatímco Češi, v čele se Simonou Spěšnou, slavili úspěchy v kategoriích do 23 let.
Galaxy CykloŠvec cyklokros Kukle vyhrál Jakub Ťoupalík
30.09.2024 | Kategorie: cyklokros
Druhá letošní návštěva TBC série v Kuklích Galaxy CykloŠvec cyklokros, který pořádal opět Stevens CykloŠvec Písek nabídla skvělou cyklokrosovou zábavu, tentokrát s bahenní vložkou a pohárovou konkurencí.
AKCE TÝDNE: Nejvýhodnější týdenní nabídky (30.9-6.10.2024)
30.09.2024 | Kategorie: ostatní, akce týdne
Vítejte v našem pravidelném přehledu nejlepších akcí týdne v cyklistice! Tento týden jsme pro vás vybrali pět skvělých produktů, které by neměly uniknout vaší pozornosti.
Nejlepší okamžiky ze závodů XCO | Elite Men - Lake Placid
30.09.2024 | Kategorie: MTB
Cenově dostupný nový hliníkový eMTB Sly od společnosti Mondraker
30.09.2024 | Kategorie: MTB
Společnost Mondraker přidala do své nabídky nový středně výkonný eMTB s hliníkovým rámem, který nese název Sly.
» více novinek a videí

Reklama ►