Chyby Čechů při rekreačních sportech: jak se vyhnout bolestivým zraněním

Chyby Čechů při rekreačních sportech: jak se vyhnout bolestivým zraněním

Datum vydání: 16. 5. 2018

V teplých měsících se lékařské ordinace plní typickými úrazy cyklistů, běžců a amatérských fotbalistů. Jakých chyb se Češi při svých oblíbených letních sportech nejčastěji dopouš​tějí a jak zbytečným zraněním předejít?

Podle údajů Českého statistického úřadu sportuje pravidelně zhruba třetina Čechů, nejvíc mladá generace od 15 do 24 let (68 %). Zatímco muži se věnují volnočasovým fyzickým aktivitám 3,6 hodiny týdně, u žen je to 3,2 hodiny týdně. Častěji sportují lidé s vyšším vzděláním, stejná skupina však vévodí i tabulkám sedavého zaměstnání. Kromě nesporných pozitiv s sebou sport nese také rizika.

„Zranění je až nejhorší varianta, ovšem i pravidelný sport, který je příliš jednostranný nebo nezvládnutý technicky, přispívá k prohloubení špatných pohybových návyků a přetížení některých svalových skupin. Vždy je proto důležité vnímat signály vlastního těla, reagovat na bolest, kterou k nám vysílá, důsledně se protahovat a regenerovat,“ upozornila Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky.

Na špici popularity letních sportů se mezi Čechy dlouhodobě drží pěší turistika, cyklistika, plavání, tenis a z kolektivních sportů fotbal. Rychle roste obliba běhu a díky školní výuce také florbalu. Následujících chyb by se měli vyvarovat všichni rekreační a amatérští sportovci:

Typická letní zranění:
  • úrazy hlavy a krční páteře, obecně páteře (skákání do neznámé vody)
  • zlomeniny lokte, nohy, poškození kolenních kloubů (kolečkové brusle)
  • zlomenina zápěstí, dlouhých kostí rukou a nohou (cyklistika)
  • odřeniny, hnisající rány
Zanedbání protažení

Cviky na protažení by měly být součástí sportovního výkonu. Riziko natažení nebo natržení svalu se díky nim sníží na minimum.

„Protažení celého těla, nejenom nohou nebo paží, je stejně důležité před výkonem i po něm. Na začátku se musí sval prohřát, protáhnout, aby nedošlo k mikrotrhlinám ve svalu a šlaše, po výkonu se uvolněním svalů zvýší odvod odpadních látek, aby mohl sval rychleji zregenerovat,“ vysvětlila Iva Bílková.

Doporučení: Před sportovní aktivitou nastartuje metabolismus rychlá chůze, tří- až pětiminutové skákání na místě nebo mírný poklus. Finální protahování by mělo být spíš statické, méně intenzivní, zato s delší výdrží v jednotlivých polohách.

Přecenění sil a nulová regenerace

U lidí, kteří nejsou v kondici nebo se sportem teprve začínají, je velmi nebezpečná únava a přecenění sil.

„Pak obvykle i při pěší turistice dochází ke zranění z nepozornosti, jako vyvrtnutí kotníku nebo podvrtnutí kolene. Pokud se během pohybu nebo následující den necítí člověk dobře, měl by dopřát tělu větší regeneraci,“ uvedla fyzioterapeutka Iva Bílková.

Doporučení: Zvlášť začátečníci by neměli „přepálit start“. Člověk, který nikdy neběhal, může nejprve zdolat jeden kilometr indiánskou chůzí (běh/krok/běh...), a když se bude cítit dobře, prodloužit trať nebo plynule běžet. Pravidelný sport je dobré doplnit o vhodnou regeneraci – saunu, masáž nebo plavání v bazénu jednou týdně.

Komplikované úrazy vyžadují delší rehabilitaci a tu stále víc Čechů nachází v lázních, kde přibývají i dětští pacienti.

„Nejčastější úrazy jsou na kole nebo kolečkových bruslích. Děti jezdí do lázní primárně z důvodu pooperačních stavů, těžších úrazů nebo vrozených vad. Léčí se například v Klimkovicích, Lázních Bělohrad, Jánských Lázních, Velkých Losinách nebo třeba v Lázních Luhačovice,“ dodal Richard Šipoš z portálu Spa.cz, který se specializuje na prodej lázeňských a relaxačních pobytů.

Ignorování bolestivých signálů

Tělo dá většinou dopředu vědět, že je unavené a že zátěž nechce. Svaly po tréninku bolí, klouby jsou tužší a méně ohebné.

„Problém je, že řada lidí považuje bolest za součást sportu a myslí si, že dalším sportováním odezní. Opak je ale pravdou. Když budu ignorovat fakt, že mě bolí koleno, a dál budu běhat bez dostatečného protažení, budu se po zátěži cítit stále hůř, časem pocítím bolest i při běhu a později i v klidu. Typickým důsledkem jednostranné zátěže bývají bolesti zad nebo vyhřeznutá meziobratlová ploténka, která postihuje zvlášť sportovce se shrbenými postoji – tenisty, florbalisty či basketbalisty,“ varovala Iva Bílková.

Doporučení: U sportů s intenzivní zátěží na určité svalové skupiny je nutná kompenzace v závěrečném protažení, které svalům uleví. Problémům s meziobratlovou ploténkou a přetíženou měkkou tkání v páteři lze předcházet důkladným protažením zad (úklony). Moderní léčba bolestivých svalů a kloubů využívá aplikaci vysokoenergetické rázové vlny, která bolavé tkáně rychle uvolní. Účinně hojí záněty šlach, přetížení vazů, stavy po podvrtnutí kolena a další.

Faulující soupeři...

K létu patří také kolektivní sporty. Muži tíhnou k fotbalu na trávě, ženy spíš k volejbalu v písku. Riziko se při nich zvyšuje společně se zápalem hry. Úrazy z nečekaných nárazů a podražení pak bývají ty nejhorší.

„Ve všech kontaktních sportech, kde se napadají soupeři, bývá častým důsledkem střetů podvrtnutí kolene, až přetržení předního zkříženého vazu. To se velmi komplikovaně hojí, respektive buď o vaz přijdete na doživotí, nebo sportovci podstupují operace kvůli nedokonalé stabilitě kolene,“ potvrdila Iva Bílková.

Doporučení: Svaly a klouby by měly mít neustále stabilní teplotu. I při střídání během hry by se měli aktivní hráči stále udržovat zahřátí. Náhlý přechod z maximálního vypětí do úplného útlumu je pro svaly šok, vychladnou a stanou se náchylnější ke zranění i při běžných pohybech.

Zdroj: TZ Mgr. Eliška Crkovská

Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama 

   
   


Aktuální novinky a videa

Nibali se zlomeným obratlem končí na Tour
20. 7. 2018 | Kategorie: silniční
Čtvrtý muž průběžného pořadí a vítěz závodu z roku 2014 Vincenzo Nibali kvůli následkům pádu v posledních kilometrech včerejší etapy odstupuje ze závodu.
Žlutý Thomas vyhrál i královskou etapu Tour de France!
19. 7. 2018 | Kategorie: silniční
Lídr závodu Geraint Thomas (Sky) vyhrál druhou těžkou horskou etapu za sebou, jako první cyklista se radoval ve žlutém na vrcholu slavného Alpe d´Huez.
Sprinterské hvězdy končí na Tour!
18. 7. 2018 | Kategorie: silniční
Mark Cavendish a Marcel Kittel časový limit ve včerejší alpské etapě a na Tour končí!
Sagan oznámil rozchod z manželkou Katarínou
18. 7. 2018 | Kategorie: ostatní, silniční
Trojnásobný světový šampion Peter Sagan šokuje své fanoušky rozchodem s manželkou Katarínou.
Tour de France: Dramatická horská etapa pro tým Sky
18. 7. 2018 | Kategorie: silniční
Geraint Thomas z týmu Sky se oblékl do žlutého trikotu po dominantním představení britské stáje v Alpách.
Cyklistku málem zabil zvedací most přes řeku
18. 7. 2018 | Kategorie: ostatní
S největší pravděpodobností opilá Američanka ignorovala spuštěné závory, červené semafory, zvukové signály a dokonce i zvednutý most a spadla přímo do mezery mezi ramenem mostu a silnicí.
Fanoušci si Tour umí užít - fanoušek na kole přeskočil peloton
18. 7. 2018 | Kategorie: ostatní
Cyklista na BMX kole v úseku jednoho ze stoupání včerejší 10. etapy pomocí můstku u silnice přeskočil závodníky lopotící se do kopce.
Babi Joan porazila na kole Petra Sagana!
18. 7. 2018 | Kategorie: ostatní, silniční
Kdo je rychlejší než Peter Sagan? Na elektrokole Turbo úplně každý, nabádá nová reklama značky Specialized.
MTB kritérium Okolo hradeb Galaxy CykloŠvec v Písku vyhrál Martin Stošek
18. 7. 2018 | Kategorie: MTB
V neděli 15. če​rvence se v historickém centru Písku jel čtvrtý ročník závodu Okolo hradeb Galaxy CykloŠvec.
První horskou etapu na Tour vyhrál Alaphilippe
17. 7. 2018 | Kategorie: silniční
Úvodní horská etapa má prvního francouzského vítěze v letošním ročníku, Van Avermaet udržel po bojovném výkonu i nadále vedení.
Trek vytáhl s plechovkami do boje proti plastům
17. 7. 2018 | Kategorie: silniční
Americká značka sponzorující britský profesionální ženský tým Trek - Drops připravila limitovanou edici plechovek s minerální vodou upozorňující na výhody recyklace hliníku a dopady jednorázového používání plastů.
Stáj BMC v roce 2019 pod polskou značkou CCC
16. 7. 2018 | Kategorie: silniční
Stáj BMC bude v nové sezóně pokračovat pod novým titulárním sponzorem, kterým je polský obuvnický koncern CCC.
» více novinek a videí

 
Reklama