5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

Datum vydání: 17.09.2016

Velká část sportovců si myslí, že přísun energie je důležitý pouze před a během tréninkového cyklu, ale to je jeden z velkých omylů! Když ukončíte trénink, neznamená to, že byste se měli přestat starat o příjem energie, ve skutečnosti je tato nemálo zanedbávaná část ta nejdůležitější!

Během fyzické námahy vynaloží lidské tělo spoustu úsilí a spotřebuje hodně energie. Po dokončení tréninkového procesu jsou svalová vlákna poškozená - ve svalech jsou mikrotrhlinky, tělo uvolňuje stresové hormony a imunitní systém je oslaben. Navíc se k tomu přidá ještě únava a vy potřebujete být co nejdříve tkz. zpátky ve hře.

Pokud zanedbáte tento krok, můžete například jednoduše onemocnět. Některé studie ukázaly, že až po dobu 72 hodin po vytrvalostním tréninku je tělo náchylnější k infekcím, dochází k častějším poraněním, bolestem svalů a zotavení se stává zdlouhavější. Správná výživová strategie pro účinnou regeneraci naopak zajistí sportovci, že během každého tréninku může pracovat na maximum.



 
Zde je několik tipů jak a kdy správně jíst během regenerační fáze.

1. Co bych měl jíst a pít po tréninku?

Důležité je konzumovat kombinaci sacharidů a proteinů vysoké kvality s rychlou asimilací, doplněnou dostatkem tekutin. Sacharidy obnovují zásoby glykogenu spotřebované svalovou prací. Proteiny zahájí regeneraci svalů, zatímco elektrolyty obnoví tekutiny a minerály vyloučené pocením.

2. Kolik sacharidů bych měl přijmout?

Na rozdíl od proteinů může být příjem sacharidů flexibilnější, protože množství závisí na několika faktorech: intenzita, fyzická kondice sportovce, předtréninková aktivita a teplota. Jako obecně doporučený příjem sacharidů po výkonu můžeme brát hodnoty mezi 0,8 g - 1,2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

3. Kolik bílkovin?

Některé vědecké výzkumy ukazují, že bezprostřední konzumace po tréninku 20-25ti gramů bílkovin s vysokou biologickou hodnotou podporuje regenerační proces svalů, zejména pokud dáváte přednost rychle stravitelným syrovátkovým bílkovinám.

4. Jsou také pro regeneraci vhodné suplementy?

Suplementy jsou po výkonu velmi užitečné a praktické, zejména (ale nejen) po závodech. Například produkty Recupero a Recupero Extreme, které obsahují dvě různé směsi sacharidů, BCAA, mikroživiny a elektrolyty pro účinnou regeneraci po tréninku a měly by být užívány pravidelně (v případě Recupero) nebo výhradně po závodech a intenzivním tréninku (v případě Recupero Extreme).

5. Jsou sportovní doplňky opravdu potřeba nebo je můžu nahradit běžnými potravinami? 

Sportovní doplňky nejsou náhradou za jídlo, ale mohou být vhodnou volbou pro doplnění potřebné a rychlé energie před, během a bezprostředně po fyzickém výkonu. Gely, energetické tyčinky a nápoje jsou pro sportovce velmi praktické a efektivní, pokud jsou kvalitní a dobře vstřebatelné.
 
Více informací o všech výše popsaných výživových doplňcích vhodných pro sportovní aktivitu a regeneraci naleznete na oficiálních stránkách značky Ethic Sport, kde je rovněž možnost internetového prodeje.
 
Zdroj: ethic-sport.cz



Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 

Reklama ► 
Reklama ► 


Reklama 


Aktuální novinky a videa

Vítězové ŠKODA Pražského MTB poháru 2025 převzali unikátní poháry
30.11.2025 | Kategorie: MTB
Nejlepší závodnice a závodníci celkového pořadí ŠKODA Pražského MTB poháru 2025 převzali, v již tradičně zcela zaplněném sále Lidového domu Kbely, unikátní poháry s pražskou dlažební kostkou.
MS v cyklistice v Abú Zabí může změnit umělý kopec. Pořadatelé chystají až 11% stoupání
28.11.2025 | Kategorie: silniční
Mistrovství světa v silniční cyklistice 2028 v Abú Zabí nakonec nemusí být rovinatou záležitostí, jak mnozí předpokládali.
Fotogalerie: Světový pohár v cyklokrosu Tábor 2025
26.11.2025 | Kategorie: cyklokros
Světový pohár v cyklokrosu očima Pavla Křikavy. Mrkněte na galerii plnou bláta, emocí a pořádný CX energie!
Zemanová a Ježek vládli ve Veselí. Písečný cyklokros změnil závod v boj o přežití
18.11.2025 | Kategorie: cyklokros
Pátý závod seriálu HSF System Cupu ve Veselí nad Lužnicí přinesl drsné podmínky, těžkou trať a jasné vítěze.
Eurobike ruší kritizovanou výstavu Mobifuture. Největší cyklistický veletrh čelí tlaku na změny
12.11.2025 | Kategorie: ostatní
Největší světový cyklistický veletrh Eurobike čelí otřesům.
Cyklistika budoucnosti? Red Bull-Bora-Hansgrohe testuje aerodynamiku jako ve Formuli 1
12.11.2025 | Kategorie: silniční
Když se spojí preciznost Formule 1 a vášeň pro cyklistiku, vznikne něco mimořádného.
Shimano si patentuje vlastní uchycení přehazovačky UDH
11.11.2025 | Kategorie: MTB
Japonský gigant ukazuje, že ještě neřekl poslední slovo.
AKCE TÝDNE: Nejvýhodnější týdenní nabídky (27. 10. - 02. 11. 2025)
10.11.2025 | Kategorie: ostatní, akce týdne
Připravili jsme pro vás přehled nejlepších slevových akcí, které tento týden cyklistika nabízí!
Pavel Bittner prožil nejvyrovnanější sezonu kariéry. Jediné, co chybělo, bylo vítězství
10.11.2025 | Kategorie: silniční
Šestnáct umístění v první pětce, devětkrát na pódiu a premiérová účast na Tour de France.
Český šampion Tomáš Přidal míří do maďarské stáje United Shipping
09.11.2025 | Kategorie: silniční
Po třech letech v týmu Elkov Kasper mění prostředí.
» více novinek a videí