5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

Datum vydání: 17.09.2016

Velká část sportovců si myslí, že přísun energie je důležitý pouze před a během tréninkového cyklu, ale to je jeden z velkých omylů! Když ukončíte trénink, neznamená to, že byste se měli přestat starat o příjem energie, ve skutečnosti je tato nemálo zanedbávaná část ta nejdůležitější!

Během fyzické námahy vynaloží lidské tělo spoustu úsilí a spotřebuje hodně energie. Po dokončení tréninkového procesu jsou svalová vlákna poškozená - ve svalech jsou mikrotrhlinky, tělo uvolňuje stresové hormony a imunitní systém je oslaben. Navíc se k tomu přidá ještě únava a vy potřebujete být co nejdříve tkz. zpátky ve hře.

Pokud zanedbáte tento krok, můžete například jednoduše onemocnět. Některé studie ukázaly, že až po dobu 72 hodin po vytrvalostním tréninku je tělo náchylnější k infekcím, dochází k častějším poraněním, bolestem svalů a zotavení se stává zdlouhavější. Správná výživová strategie pro účinnou regeneraci naopak zajistí sportovci, že během každého tréninku může pracovat na maximum.


 
Zde je několik tipů jak a kdy správně jíst během regenerační fáze.

1. Co bych měl jíst a pít po tréninku?

Důležité je konzumovat kombinaci sacharidů a proteinů vysoké kvality s rychlou asimilací, doplněnou dostatkem tekutin. Sacharidy obnovují zásoby glykogenu spotřebované svalovou prací. Proteiny zahájí regeneraci svalů, zatímco elektrolyty obnoví tekutiny a minerály vyloučené pocením.

2. Kolik sacharidů bych měl přijmout?

Na rozdíl od proteinů může být příjem sacharidů flexibilnější, protože množství závisí na několika faktorech: intenzita, fyzická kondice sportovce, předtréninková aktivita a teplota. Jako obecně doporučený příjem sacharidů po výkonu můžeme brát hodnoty mezi 0,8 g - 1,2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

3. Kolik bílkovin?

Některé vědecké výzkumy ukazují, že bezprostřední konzumace po tréninku 20-25ti gramů bílkovin s vysokou biologickou hodnotou podporuje regenerační proces svalů, zejména pokud dáváte přednost rychle stravitelným syrovátkovým bílkovinám.

4. Jsou také pro regeneraci vhodné suplementy?

Suplementy jsou po výkonu velmi užitečné a praktické, zejména (ale nejen) po závodech. Například produkty Recupero a Recupero Extreme, které obsahují dvě různé směsi sacharidů, BCAA, mikroživiny a elektrolyty pro účinnou regeneraci po tréninku a měly by být užívány pravidelně (v případě Recupero) nebo výhradně po závodech a intenzivním tréninku (v případě Recupero Extreme).

5. Jsou sportovní doplňky opravdu potřeba nebo je můžu nahradit běžnými potravinami? 

Sportovní doplňky nejsou náhradou za jídlo, ale mohou být vhodnou volbou pro doplnění potřebné a rychlé energie před, během a bezprostředně po fyzickém výkonu. Gely, energetické tyčinky a nápoje jsou pro sportovce velmi praktické a efektivní, pokud jsou kvalitní a dobře vstřebatelné.
 
Více informací o všech výše popsaných výživových doplňcích vhodných pro sportovní aktivitu a regeneraci naleznete na oficiálních stránkách značky Ethic Sport, kde je rovněž možnost internetového prodeje.
 
Zdroj: ethic-sport.cz


Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 
Reklama ► 
Reklama ► 



Reklama ►


Aktuální novinky a videa

Troy Brosnan slaví 100. start ve Světovém poháru s custom Canyon Senderem
28.08.2025 | Kategorie: MTB
Australský sjezdař Troy Brosnan se o víkendu v Les Gets stal členem elitního klubu.
Vuelta 2025 - Výsledky 6. etapy
28.08.2025 | Kategorie: silniční
Světový pohár MTB 2026 zná svůj kalendář. Dočkáme se 14 zastávek na třech kontinentech
27.08.2025 | Kategorie: MTB
Čtrnáct závodních víkendů, tři kontinenty, devět zemí a čtyři olympijská místa.
Vuelta 2025 - Výsledky 5. etapy
27.08.2025 | Kategorie: silniční
Pátá etapa Vuelty sice nepřinesla zásadní časové rozdíly, ale červený dres se znovu stěhoval.
RockShox novým oficiálním partnerem Světové série horských kol
27.08.2025 | Kategorie: MTB
Legendární značka odpružení RockShox posiluje svou pozici v profesionální cyklistice.
Jonas Vingegaard si chce na Vueltě spravit chuť po zklamání z Tour
27.08.2025 | Kategorie: silniční
Po zklamání na Tour de France chce Jonas Vingegaard spravit chuť na Vueltě.
ČEZ Gočárovy schody: Adrenalin, historie a cyklistická show v srdci Hradce Králové
27.08.2025 | Kategorie: MTB, ostatní
Historické centrum Hradce Králové ožije v neděli 28. září jubilejním 11. ročníkem exhibičního závodu ČEZ Gočárovy schody.
Vuelta 2025 - Výsledky 4. etapy
26.08.2025 | Kategorie: silniční
Britský cyklista Ben Turner zaskočil všechny elitní sprintery a senzačně vyhrál 4. etapu Vuelty a España.
AKCE TÝDNE: Nejvýhodnější týdenní nabídky (25. 8. - 31. 8. 2025)
25.08.2025 | Kategorie: ostatní, akce týdne
Připravili jsme pro vás přehled nejlepších slevových akcí, které tento týden cyklistika nabízí!
David Gaudu překvapil na Vueltě a v cíli obral Pedersena o vítězství
25.08.2025 | Kategorie: silniční
Třetí etapa Vuelty z italského San Maurizio Canavese do Ceres přinesla nečekané drama.
» více novinek a videí