5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

5 základních nutričních tipů k lepší regeneraci

Datum vydání: 17.09.2016

Velká část sportovců si myslí, že přísun energie je důležitý pouze před a během tréninkového cyklu, ale to je jeden z velkých omylů! Když ukončíte trénink, neznamená to, že byste se měli přestat starat o příjem energie, ve skutečnosti je tato nemálo zanedbávaná část ta nejdůležitější!

Během fyzické námahy vynaloží lidské tělo spoustu úsilí a spotřebuje hodně energie. Po dokončení tréninkového procesu jsou svalová vlákna poškozená - ve svalech jsou mikrotrhlinky, tělo uvolňuje stresové hormony a imunitní systém je oslaben. Navíc se k tomu přidá ještě únava a vy potřebujete být co nejdříve tkz. zpátky ve hře.

Pokud zanedbáte tento krok, můžete například jednoduše onemocnět. Některé studie ukázaly, že až po dobu 72 hodin po vytrvalostním tréninku je tělo náchylnější k infekcím, dochází k častějším poraněním, bolestem svalů a zotavení se stává zdlouhavější. Správná výživová strategie pro účinnou regeneraci naopak zajistí sportovci, že během každého tréninku může pracovat na maximum.


 
Zde je několik tipů jak a kdy správně jíst během regenerační fáze.

1. Co bych měl jíst a pít po tréninku?

Důležité je konzumovat kombinaci sacharidů a proteinů vysoké kvality s rychlou asimilací, doplněnou dostatkem tekutin. Sacharidy obnovují zásoby glykogenu spotřebované svalovou prací. Proteiny zahájí regeneraci svalů, zatímco elektrolyty obnoví tekutiny a minerály vyloučené pocením.

2. Kolik sacharidů bych měl přijmout?

Na rozdíl od proteinů může být příjem sacharidů flexibilnější, protože množství závisí na několika faktorech: intenzita, fyzická kondice sportovce, předtréninková aktivita a teplota. Jako obecně doporučený příjem sacharidů po výkonu můžeme brát hodnoty mezi 0,8 g - 1,2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

3. Kolik bílkovin?

Některé vědecké výzkumy ukazují, že bezprostřední konzumace po tréninku 20-25ti gramů bílkovin s vysokou biologickou hodnotou podporuje regenerační proces svalů, zejména pokud dáváte přednost rychle stravitelným syrovátkovým bílkovinám.

4. Jsou také pro regeneraci vhodné suplementy?

Suplementy jsou po výkonu velmi užitečné a praktické, zejména (ale nejen) po závodech. Například produkty Recupero a Recupero Extreme, které obsahují dvě různé směsi sacharidů, BCAA, mikroživiny a elektrolyty pro účinnou regeneraci po tréninku a měly by být užívány pravidelně (v případě Recupero) nebo výhradně po závodech a intenzivním tréninku (v případě Recupero Extreme).

5. Jsou sportovní doplňky opravdu potřeba nebo je můžu nahradit běžnými potravinami? 

Sportovní doplňky nejsou náhradou za jídlo, ale mohou být vhodnou volbou pro doplnění potřebné a rychlé energie před, během a bezprostředně po fyzickém výkonu. Gely, energetické tyčinky a nápoje jsou pro sportovce velmi praktické a efektivní, pokud jsou kvalitní a dobře vstřebatelné.
 
Více informací o všech výše popsaných výživových doplňcích vhodných pro sportovní aktivitu a regeneraci naleznete na oficiálních stránkách značky Ethic Sport, kde je rovněž možnost internetového prodeje.
 
Zdroj: ethic-sport.cz


Používáním tohoto webu souhlasíte s využitím souborů cookies pro marketingové účely.Více informací
beru na vědomí
Reklama ► 


Reklama ► 


Reklama ►


Aktuální novinky a videa

Pedersen znovu vítězí v páté etapě Gira díky skvělé práci Mathiase Vacka
14.05.2025 | Kategorie: silniční
Mads Pedersen vybojoval v extrémně náročném finiši páté etapy Giro d’Italia další vítězství a upevnil své vedení v závodu. 
Giro d'Italia 2025 - výsledky 4. etapa
14.05.2025 | Kategorie: silniční
Van Uden vítězí ve 4. etapě Giro d’Italia 2024 po skvělém sprintu v Lecce
13.05.2025 | Kategorie: silniční
Casper van Uden z týmu Picnic PostNL získal ve čtvrté etapě Giro d’Italia své první vítězství na Grand Tour.
Giro d'Italia 2025 - výsledky 4. etapa
13.05.2025 | Kategorie: silniční
Bukovská bronzová v závodě Juniorské světové MTB série v Haimingu, Bažant čtvrtý!
12.05.2025 | Kategorie: MTB
Juniorka Barbora Bukovská dokázala zopakovat svůj nedávný úspěch z italského Nalles a v rakouském Haimingu vybojovala další bronz v závodě Juniorské světové MTB série.
Giro 2025: Pedersen vítězí ve 3. etapě, Vacek dál v bílém dresu
12.05.2025 | Kategorie: silniční
Mads Pedersen ovládl třetí etapu Giro d’Italia 2025 a vrátil se do růžového dresu. Český cyklista Mathias Vacek udržel bílý trikot a zůstává na třetím místě celkového pořadí.
Giro d'Italia 2025 - výsledky 3. etapa
11.05.2025 | Kategorie: silniční
Drama v časovce na Giru: Roglič obléká růžový dres, Vacek bere bílý a míří na pódium
10.05.2025 | Kategorie: silniční

Druhá etapa Giro d’Italia 2025 přinesla špičkovou podívanou. Brit Joshua Tarling ovládl časovku v Tiraně, ale do růžového dresu lídra se oblékl Primož Roglič. 

Giro d'Italia 2025 - výsledky 2. etapa
10.05.2025 | Kategorie: silniční
Vacek zářil v úvodu Gira. Pedersen vyhrál, Landa skončil v nemocnici
09.05.2025 | Kategorie: silniční
Úvodní etapa v albánské Tiraně ukázala sílu týmu Lidl–Trek i roli Mathiase Vacka, který dotáhl Pedersena k etapové výhře. Pro Landu závod bohužel skončil dřív, než pořádně začal.
» více novinek a videí